5 dni

[...] treningowy pare lat z przerwa 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy-brak 7) stosowane wcześniej spalacze - nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane [...]

[...] jestem zadowolony ze swojego umiesnienia lecz chciałbym odrobine nabic wczesniej wymienione przeze mnie grupy miesni. Jesli tak to co robić np robic te aerobowe ale w inne dni tygodnia albo o ile je skrocic. Chce zaznaczyc ze ten trening aerobowy nie sprawia mi starsznych trudnosci w takim sensie ze jest raczej robione na sredniej szybkosci. [...]

[...] kg tą wagę mam już z rok ani nie spada ani nie rośnie, najbardziej interesuje mnie klatka i biceps. Ja jestem ciężki w rozumowaniu dlatego do mnie trzeba pisać bardzo dokładnie żebym wszystko zrozumiał, mieszkam na wsi nie mam siłowni do miasta też nie mam za blisko, więc zacząłem robić sobie własna siłownie. Mam modlitewnik, drążek do [...]

Dieta oczywiście jest,jak to brać? 2 kapsy 30 minut przed treningiem, ale dzienna porcja to 4. więc kiedy brać jeszcze te 2? rano? W dni nietreningowe w jakiej ilości brać i również rano? Czy może przed/po obiedzie?

Trochę spóźniony, ale zgodnie z obietnicą wstawiam dietę; 1) dzień treningowy (kiedyś) 2) dzień nietreningowy (kiedyś) 3) obecna Warto zwrócić uwagę na dietę w czasie treningów siłowych (zaznaczone czerwonym kolorem), można zauważyć stosunek tłuszczy do węglowodanów. Wartość dla węglowodanów wzrasta wraz ze spadkiem tłuszczy, rozpisując to w ten [...]

Witam, mam problem od paru dni wzdęty brzuch, bolący, obolałe mięśnie nie pozwalają ćwiczyć, ani się poruszać, dodatkowo zatwardzenie, co się mogło stać?

Witam ostatnio 3 miechy jechałem push and pull, postanowiłem zmienić trochę plan i trenować 4 dni w tygodniu ( wcześniej 3 ) Wybrałem ten plan z podziałem na górę i dół Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral [...]

[...] 17:00-17:20 -> MotoGP warm-up 18:00 -> Moto3 wyścig (18 okrążeń) 19:20 -> Moto2 wyścig (20 okrążeń) 21:00 -> MotoGP wyścig (22 okrążeń) Czwartkowe zmagania na torze Losail w Polsacie Sport Extra, kolejne dni w Polsacie Sport News. GP Kataru skomentują Michał Fiałkowski i Adam Badziak :-) Zmieniony przez - wikt w dniu 2013-04-02 17:48:52

Jak w temacie mam na sprzedaż wejściówki na Fibo 2013, 3x wejście na 2 dowolne dni od 11 do 14 kwietnia (nawet te zamknięte dla ludzi - tylko dla wystawców!!) cena jednej sztuki na dwa dni to 37 euro, u mnie 90zł cena jednej sztuki na jeden dzień to 19 euro, u mnie 60zł całość czyli 5 biletów 350zł można ponegocjować, allegro jest, nie wrzucam [...]

[...] nic nie robię. O mnie: 22 lata, 177cm/65kg, ogólnie jestem dobrze wysportowany . Uznałem że mój trening jest przy intensywności niskiej, więc każdy mięsień odpoczywa 2 dni a w trakcie weekendu 3 dni ale zazwyczaj styram sie dodatkowo na hali lub na boisku w weekend. Czy mógłby ktoś coś doradzić? robię coś źle? czy kolejny miesiąc mam jechać [...]

[...] wakacje gdy będzie przerwa w szkółce mam zamiar całe wakacje spędzić na siłowni i ćwiczyć nad swoją masą, tu moje pytanie, gdy wrócę na treningi 3x w tygdoniu + mecz na weekend, to mogę ćwiczyć w pozostałe dni na siłowni? czy to nie zaszkodzi mojemu organizmowi to znaczy czy "nieprzedobrze" treningów? może jakieś suple na regeneracje może BCAA?

[...] 82/83,5/83,5/84,8/85,5/85,3/86,8 Jedyne co mi nie pasuje to biodra i pas. To musi być błąd pomiaru lub jakieś problemy trawienne-wzdęcia. Zauważ że przybyło 2,5cm w tygodniu 3.Nie ma mowy żeby zrobić tyle tłuszczu w 7 dni:-) Możliwe że twój brzuch podczas pomiaru nie był w pełni "wypróżniony",lub zmierzyłeś w trochę innym miejscu. Później [...]

Witam, mam pytanie o dawkowanie monohydratu kreatyny. Ćwiczę 5 razy w tygodniu (pon-pt), w każdy dzień robię inna partię mięśniową. Jedynie brzuch robię 2 razy. Robię również 3 treningi łączone (po siłowym, robię 35 min aerobów-biegam). Posiadam 300g Creatine 100% od treca, zwykły mono. W dni bez aerobów, będę stosował kreatynę 30 min przed i [...]

[...] czuje bardziej mięsnie niz przy flat tuck, pewnie dlatego że wykonuje go poprawnie technicznie, co dalej.. trening trwał 60 minut.. i był naprawde cięzki;/ ale teraz 2 dni regeneracji ;> Stanie na rękach 6x10 sekund Front Lever - flat tuck 6x10 sekund Planche - tuck 6x10 sekund Pompki Jednorącz 4x 3/2 3/2 4/2 2/2 Podciąganie nachwytem(L) [...]

[...] z tym wszystkim schodzi a ja tego czasu będę miał teraz bardzo mało. Trenować mogę w domu więc wszystko praktycznie dobieram pod swoje możliwości czasowe. Praktycznie pół dnia przeczytałem i wymodziłem coś takiego. Napisał ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> [...]

Waga - 85kg Wzrost - 178cm Wiek - 28lat Wymiary - pas 87cm, klata 118cm, biceps 43cm, udo 44cm Bf - między 15 a 13% może aktualnie jest niżej Dieta: W dni treningowe (pn, wt, czw, pt) 1. Posiłek - 5 całych jaj L - 50g owsianych na mleku wrzuć jogurt naturalny zamiast mleka + orzechy włoskie - pół banana, pół jabłka, pół pomarańcza 2. Posiłek [...]

[...] Mam do dyspozycji tylko dwa hantle. Nie wiem jak to powinno wyglądać. Chciałbym mieć plan, w którym trenuję wszystkie najważniejsze partie mięśni. Najlepiej 3x w tygodniu w te dni basenowe. Mógłby mi ktoś powiedzieć jak powinien wyglądać i ile trwać taki trening? Lepiej ćwiczyć w trakcie jednego treningu wszystkie partie czy np. W [...]

[...] 3400 kcla Sport: 4 x trening siłowy, po nim 10 min cardio + jeden treninbg aerobowy w dzien nietreningowy Suplementy: Omega 3 , multiwitamina, wpc, TCM Witam Od tygodnia jade planem i dietą masową. Cel to złapać parę kg masy. Chce aby była to jak najczystsza masa mięsniowa, dlatego nie planuje dużej nadwyżki kcal. Ostatnie 5 tyg robiłem [...]

Witam, jestem na redukcji i zaczynam swoja przygodę na siłowni. Ćwiczę 4 razy w tygodni + 1 dzień brzuch(ABS II). W dni nietreningowe areoby. Tak sie prezentuje mój plan. Martwy ciąg. 4s - 12 powtórzeń Przysiady ze sztangą. 4s - 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce poziomiej. - 4s - 12 powtórzeń Wisołowanie sztanga 4s - 12 powtórzeń Z góry [...]

Właśnie odebrałam nowy trening na kilka następnych tygodni, więc teraz tak będę ćwiczyć: Przed każdym treningiem 15 min na wybranym urządzeniu cardio (rozgrzewka) trening z progresja Dzien 1 Nogi trening nóg możesz powtarzać co 5 dni 3x (16 16 16 ) prostowanie nog na maszynie 3x (16 16 16 ) przysiady na suwnicy 4x ( 16 16 16 16) uginanie [...]